Harvard ha rivelato che la "camminata giapponese" è la più efficace: non sono "10.000 passi" e questi sono i benefici

Un prestigioso medico di Harvard ha consigliato una tecnica poco conosciuta che potrebbe rivoluzionare il nostro modo di camminare. Si tratta della cosiddetta “camminata giapponese”, un metodo semplice che combina ritmi diversi e promette grandi benefici cardiovascolari .

La proposta è stata diffusa dal dott. Saurabh Sethi, gastroenterologo e divulgatore scientifico, che ha spiegato sui social media perché questo esercizio è più efficace della camminata tradizionale e come applicarlo nella vita quotidiana.

Negli ultimi anni, camminare 10.000 passi al giorno è diventato un obiettivo popolare per i suoi effetti positivi sulla salute fisica e mentale. Infatti, la maggior parte degli argentini ha sul proprio cellulare la famosa app che misura quanto camminiamo in un giorno.

Sethi sostiene però che esiste un metodo più accessibile ed efficace: l'"Interval Walking Training" — noto come camminata giapponese — che consiste nell'alternanza di tratti veloci e lenti per mezz'ora. In questa occasione, intensità e coerenza andrebbero di pari passo, garantendo efficienza.

Secondo lo specialista, questo tipo di camminata “migliora la pressione sanguigna, riduce il rischio di malattie cardiache e offre benefici più evidenti in meno tempo”. Aiuta anche a migliorare l'umore e la qualità del sonno.

Per chi vuole iniziare, Sethi consiglia di cominciare con una camminata di tre-cinque minuti a passo lento e poi di introdurre almeno due cambi di velocità lungo il percorso. È importante che il ritmo sia calmo all'inizio e che acceleri verso la fine.

Man mano che aumenta il tempo di camminata, il ciclo di intervalli dovrebbe essere ripetuto cinque volte prima di tornare a un ritmo rilassato. Il medico ha anche consigliato di idratarsi dopo aver terminato la routine.

Oltre a rafforzare il cuore e ad abbassare la pressione sanguigna, questa pratica aiuta a bruciare calorie e a recuperare la resistenza. Secondo Sethi, mantenere questa variazione di intensità nel ritmo aiuta il corpo a funzionare in modo più efficiente.